Kurse im Autogenen Training 2012

 
Autogenes Training ist eine sehr wirkungsvolle Methode der "konzentrativen Selbstentspannung" gerade für den Einstieg in alle anderen Entspannungsmethoden.
Zum Kurs im Autogenen Training gehören bei mir immer Themen wie Positives Denken,  Affirmationen und die Kraft der Gedanken, sowie die Macht des Unterbewusstseins.

Es ist jedes Mal interessant, welche Gruppierung von Menschen sich findet für einen Kurs und ich freue mich immer über ein positives Feed - back.
Zum Beispiel wenn mit Hilfe des Autogenen Trainings die Schlafstörungen nachlassen oder die Migräneattacken weniger häufig auftreten, der Herzrhytmus gleichmäßiger wird, Gelassenheit im Alltag mehr Raum gewinnt, die Lebensfreude zunimmt, die Konzentrationsfähigkeit steigt (Schüler, Studenten) oder auch wenn ich erfahre, dass sich in meinem Kurs ein Paar zusammengefunden hat (also auch zu empfehlen für Singles :-)).

5 Minuten Entspannen mit Autogenem Training für Dich:
Schwere-Wärme-Übung

Tief entspannen mit Autogenem Training - Basiskurs am Abend

Kurs an 12 Abenden, 20.00 - 21.30 Uhr über VhS Herzogenaurach,
ab 29. Februar 2012, Badgasse, Raum 8

Anhaltender Stress, dauernde Unruhe und ständige Reize belasten Körper und Psyche. Viele Menschen leiden deshalb unter Kopfschmerzen, schlafen schlecht, sind unkonzentriert. Durch das Erlernen dieser bewährten Entspannungsmethode eröffnen sich viele neue Möglichkeiten, um einen hektischen Alltag ruhiger, konzentrierter und klarer anzugehen. Ihr Körper, der pausenlos auf Aktivität gepolt ist, wird sozusagen auf Erholung umgeschaltet.

Erleben Sie an jedem Abend jeweils zwei längere und tiefwirksame Entspannungsphasen  und tanken Sie dabei neue Energie für den Rest der Woche. Erfahrungsgemäß stellt sich bei regelmäßiger Kursteilnahme und täglich fünf Minuten Autogenes Training eine schnelle Verbesserung des Allgemeinzustandes ein, hin zu mehr Ruhe, Gelassenheit und Konzentration.

Bitte Decke, bequeme Kleidung und warme Socken mitbringen

Tief entspannen mit Autogenem Training - Basiskurs am Morgen

Kurs an 10 Vormittagen, 10.40 - 11.40 Uhr über VhS Herzogenaurach,
Montags, ab 27. Februar 2012, Badgasse, Raum 8

Anhaltender Stress, dauernde Unruhe und ständige Reize belasten Körper und Psyche. Viele Menschen leiden deshalb unter Kopfschmerzen, schlafen schlecht, sind unkonzentriert. Durch das Erlernen dieser bewährten Entspannungsmethode eröffnen sich viele neue Möglichkeiten, um einen hektischen Alltag ruhiger, konzentrierter und klarer anzugehen. Ihr Körper, der pausenlos auf Aktivität gepolt ist, wird sozusagen auf Erholung umgeschaltet.

Erleben Sie an jedem Vormittag eine längere und tiefwirksame Entspannungsphase und tanken Sie dabei neue Energie für den Rest der Woche. Erfahrungsgemäß stellt sich bei regelmäßiger Kursteilnahme und täglich fünf Minuten Autogenes Training eine schnelle Verbesserung des Allgemeinzustandes ein, hin zu mehr Ruhe, Gelassenheit und Konzentration.

Empfehlung: Tai Chi Qi Gong Gesundheitsübungen, 9.30 - 10.30 Uhr zusammen mit dem Kurs Autogenes Training am Vormittag gleich mitbuchen!

Tief entspannen mit Autogenem Training - Aufbaukurs

ilHilfMit Mentaltraining und Visualisierungsübungen

- nur im Wintersemester 2012 -

KUrs an 4 Abenden, 20.00 - 21.30 Uhr über vhs Herzogenaurach, Badgasse, 

Wie im Basiskurs genießen wir im Aufbaukurs zweimal pro Abend tiefe Entspannungszustände. Durch Visualisierungsübungen, positive Leitsätze und Meditationsübungen werden Selbsterkenntnis, Entspannungs- und Konzentrationsfähigkeit gefördert und vertieft.

Entspannungsformeln des Autogenen Trainings

Für diejenigen, die gerade den Kurs des Autogenen Trainings absolviert haben, hier noch einmal eine Zusammenfassung der wichtigsten Übungssätze:

(denke bitte auch an die im Kurs besprochenen Übungen, die das Umschalten vom Alltag und den Einstieg in die Tiefenentspannung wesentlich erleichtern)

Ich bin vollkommen ruhig
Arme schwer, Beine schwer
Ich bin vollkommen ruhig
Arme strömend warm, Beine strömend warm
Ich bin vollkommen ruhig
Mein ganzer Körper ist jetzt angenehm warm und schwer
Mein Herz schlägt ruhig und regelmäßig
Ich bin vollkommen ruhig
Es atmet mich, Atmung ganz ruhig und gleichmäßig
Ich bin vollkommen ruhig
Mein Sonnengeflecht ist strömend warm
Ich bin vollkommen ruhig
Stirn angenehm kühl
Ich bin vollkommen ruhig
Schultern und Nackenbereich locker und entspannt
Ich bin vollkommen ruhig

Nicht vergessen!!! Wenn Du das Autogene Training während des Tages praktizierst, hole Dich bitte wieder mit der geübten Rückholtechnik aus Deinem Trancezustand zurück.

Beispiele für Affirmationen, die in der tiefen Entspannung des Autogenen Trainings den Verstand "austricksen" und deshalb gut zur Wirkung kommen, findest Du auf der Seite für Affirmationen. --> click an bei Affirmationen